(꿀팁, 스압) 다이어트에 좋은 식단 > 정보이슈/생활

본문 바로가기
사이트 내 전체검색

정보이슈

생활 (꿀팁, 스압) 다이어트에 좋은 식단

페이지 정보

  • 목록

본문

you.fitness_20200221_10.png.jpg

 

몸만들기나 다이어트 뿐 아니라 일반인들도 평소에 이렇게 먹는게 건강에 존나 좋다는거임. 어디까지나 본인이 선택할 일이고, 난 그냥 추천과 권유만 할 뿐.

이렇게 안 먹으면 좆된다는건 아니지만 이미 돼지이거나 몸에 문제가 있는 경우는 ㄹㅇ 좆된다는걸 명심하길 바람.

 

image.png

1. 탄수화물은 최대한 비정제된 것으로 섭취.

그래야 혈당이 천천히 오름.

혈당이 빨리 오르는게 안 좋은 이유는 그 에너지를 다 쓰기도 전에 지방으로 저장되며 인슐린 관리에도 안좋음. 당뇨 가능성이 커짐.

그래서 헬창들은 쌀밥대신 현미밥, 고구마, 단호박 등을 먹는거임

설탕, 과일, 꿀, 조청 등 내몸이 이새끼를 빠르게 흡수하는 놈들은 피해야됨. 과일은 좋지 않냐고 하는데 그건 4번에서 서술함

 

 

 

 

99B9B94B5D36DE2742.jpeg.jpg

2. 단백질 위주의 식단

사실 우리는 생각보다 많은 단백질을 필요로 함. 그렇지만 몸을 만들고 다이어트를 하는데에는 최대한 무게대비 단백질 함량이 높으며 지방이 적은게 좋은데, 그 중에 가장 가성비가 좋은게 닭가슴살임.

돈 많으면 소고기나 틸라피아를 먹어도 됨. 만약 운동 더 빡세게 할 자신이 있다면 닭정육(허벅지살)을 먹는게 훨씬 더 맛있음. 

단백질 쉐이크나 이런건 사실 일반인들은 먹을 필요 없음. 많은 단백질이 필요한 헬창들이 닭가슴살로 그걸 채우자니 ㄹㅇ 배도 부르고 번거로워서 먹는것일 뿐.

단백질도 과다섭취하면 지방으로 저장되니 적당히 먹을 것

 

 

 

unnamed-1.png

3. 지방도 어느정도는 먹어줘야됨. 단순히 보온효과만 있는게 아니라 대사작용에 잘 쓰이기 때문. 그래서 헬창들은 견과류 챙겨먹음.

하지만 일반인들의 경우는 그저 건강한 지방을 먹는 것 만으로도 좋음. 건강한 지방이란 불포화지방인데, 쉽게 말해 상온에서 액체로 존재하는 애들임. 지방인데도 오히려 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 혈관을 건강하게 함.

그 반대인 포화지방은 과다섭취하면 콜레스테롤 수치에 치명적이기에 적게 먹는게 권장됨. 상온에서 고체인 애들. 삼겹살이나 곱창에 있는 지방, 버터, 치즈, 마요네즈, 크림, 라면 등에 있으니 적당히 조절해가며 먹을 것.

트랜스지방은 포화지방보다 더 치명적인 놈임. 콜레스테롤 수치가 좆되고 동맥경화 및 암을 유발함. 체내에 한번 들어오면 유산소 ㄹㅇ 좆빠지게 해야됨. 섭취를 최대한 제한해야됨. 마가린, 쇼트닝, 케이크, 도넛, 감자튀김 등 튀김류 전반과 과자, 제과제빵류에 있음.

 

 

 

다운로드.jpeg-1.jpg

4. 비타민과 무기질

과일로 섭취하는건 딱히 그리 효율적이지 않음. 흡수가 존나 빠른 당 덩어리라서 다이어트하는 사람이라면 반드시 피해야됨. 과일을 먹는거랑 콜라 마시는거랑 크게 다르지 않음. 과일을 건강하려고 챙겨먹는건 어디까지나 옛날 이야기고 맛있지만 몸에 그리 좋지는 않으니 가끔씩만 먹는 간식의 개념이 현실적임.

비타민과 무기질이 들어있지만 그렇게 많이 들어있지는 않음. 비타민 일일 권장량은 "이정도만 먹어야지 더 먹으면 님 큰일남"을 의미하능게 아니라, "이정도는 먹어야 비타민이 부족해서 생기는 병이 안걸림"의 의미라는걸 알아야 함.

그래서 제일 좋은건 고함량 멀티비타민이야. 온갖 비타민과 무기질을 하루 한두알 정도로 넉넉하게 보급해줌. 대신 공복에 먹으면 속에도 안 좋고 흡수율도 비효율적이니 밥먹고 바로 먹는게 제일 좋음.

 

201803221750283662_t.jpg

5. 물

다 좆까고 성인이라면 하루에 2리터 이상은 마셔야 한다고 생각해. 앞서 언급한 비타민도 수용성 비타민은 물에 녹아서 흡수되는 애들이고, 체지방 분해 효과도 있고 다이어터들에게는 공복감도 덜어주고 그냥 마시는것 만으로도 소화작용으로 칼로리를 소모하는 좋은 놈임.

결정적으로 요로결석 걸리고 싶지 않으면 많이 마셔. 다들 요로결석 썰이든 만화든 본적 있지? ㄹㅇ 좆된다. 물론 물도 과하게 마시면 안좋은데 물을 과하게 마실 정도면 지능이나 몸 둘 중 하나에는 문제가 있는거임. 

 

----------------

 

사실 알코올과 칼로리에 대해서도 적고 싶었는데 너무 뻔한 이야기라서 제외함. 굳이 말하자면 술은 사교를 위한 음료 수준으로 적당히 조절하며 마시되 안 마실 수 있다면 안 마시는게 제일 좋음.

칼로리는 뭐 그냥 맛의 척도임. 절대다수의 경우 맛있는것들은 다 칼로리가 사기적임.

 

그러나 이 모든것을 아우르는 가장 중요한것을 말하자면

바로 규칙적이고 일정강도 이상의 운동을 해야된다는거임.

운동 없이 식단으로만 하는 다이어트는 말 그대로 근육과 지방을 동시에 빼는건데, 문제는 지방보다 근육이 더 먼저 빠짐. 

다이어트를 안 해도 되늠 신체라도 운동은 하면 좋은거니까 본인에게 맞는 운동을 주 3회정도로 몸에 땀이 나고 호흡이 가빠질 수준으로는 해야 됨.

추천1 비추천0
URL 복사
댓글 0

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 74건 3 페이지
  • RSS
정보이슈 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 추천 조회
34 개소리잘함 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 12-25 1 853
33 건들이 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 12-18 1 830
32 폴리시아 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 12-14 1 903
31 진크화이트 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 12-12 1 1500
30 귀큰놈들시발 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 12-09 1 678
29 진크화이트 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 12-07 1 930
28 귀큰놈들시발 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 12-03 1 732
27 폴리시아 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 11-30 1 1778
26 폴리시아 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 11-30 1 902
25 폴리시아 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 11-30 1 1011
24 크롬 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 11-25 1 833
23 건들이 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 11-25 1 753
22 개소리잘함 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 11-19 1 882
21 진크화이트 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 11-18 1 730
20 폴리시아 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 11-14 1 595
열람중 개소리잘함 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 11-13 1 677
18 귀큰놈들시발 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 11-13 1 6029
17 개소리잘함 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 11-02 1 893
16 건들이 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 10-24 1 755
15 유니신느 쪽지보내기 마이페이지 아이디로 검색 10-22 1 637

검색


회원로그인

회원가입

사이트 정보

회사명 : YEAH 커뮤니티 / 대표 : 이성재 / 개인정보관리책임자 : 이성재

Copyright © YE-AH.NET All rights reserved.